Usar un bastón correctamente puede mejorar la estabilidad, prevenir caídas y dar mayor confianza al caminar.
Sin embargo, muchas personas lo usan mal, lo que reduce su efectividad e incluso puede generar molestias o inseguridad.
En esta guía vas a aprender cómo usar un bastón correctamente, paso a paso, tanto en adultos mayores como en procesos de rehabilitación.
¿Para qué sirve usar un bastón?
El bastón es una ayuda para:
- Mejorar el equilibrio
- Reducir la carga en una pierna
- Aumentar la estabilidad al caminar
- Prevenir caídas
Es especialmente útil en adultos mayores o personas con movilidad reducida.
Cómo usar un bastón correctamente (paso a paso)
1. Ajustar la altura del bastón
Este es el primer paso y uno de los más importantes.
- El bastón debe llegar a la altura de la muñeca cuando estás de pie
- El codo debe quedar levemente flexionado (aprox. 15°–20°)
Una altura incorrecta puede generar mala postura o incomodidad.
2. Usar el bastón del lado correcto
El bastón debe usarse en la mano contraria a la pierna más débil o lesionada.
Esto permite:
- Mejor distribución del peso
- Mayor equilibrio
- Menor esfuerzo al caminar
3. Coordinar el movimiento
El uso correcto del bastón sigue este patrón:
- Avanzar el bastón junto con la pierna afectada
- Luego avanzar la pierna sana
Esto genera una marcha más estable y natural.
4. Apoyar correctamente el bastón
- Apoyar completamente la base
- Evitar movimientos bruscos
- Mantener contacto firme con el suelo
Esto es clave para evitar resbalones o pérdidas de equilibrio.
Cómo subir y bajar escaleras con bastón
Subir escaleras
- Primero sube la pierna más fuerte
- Luego la pierna más débil junto con el bastón
Bajar escaleras
- Primero baja el bastón
- Luego la pierna más débil
- Finalmente la pierna más fuerte
Este orden mejora la estabilidad en todo momento.
Errores comunes al usar bastón
Evitar estos errores es fundamental:
- Usarlo del lado incorrecto
- No ajustar la altura
- Apoyarlo de forma incompleta
- Caminar sin coordinación
- Usar un bastón inadecuado
Qué tipo de bastón elegir según tu necesidad
El uso correcto también depende del tipo de bastón:
- Bastón común → apoyo leve
- Bastón trípode → mayor equilibrio
- Bastón cuadrúpode → máxima estabilidad
Si querés entender cuál elegir, podés ver esta guía:
[Bastón común, trípode o cuadrúpode: cuál elegir]
Una ayuda para mejorar la seguridad al caminar
En Áurea Bienestar trabajamos con bastones diseñados para brindar estabilidad, seguridad y comodidad en el uso diario.
Elegir el modelo adecuado y usarlo correctamente puede marcar una gran diferencia en la autonomía y la confianza al moverse.
Podés ver las opciones disponibles acá:
https://www.aureabienestar.com/senior_adultos_mayores/
Conclusión
Usar un bastón correctamente no solo mejora la movilidad, sino que también reduce el riesgo de caídas y aumenta la confianza al caminar.
Con pequeños ajustes en la técnica y el bastón adecuado, es posible lograr una marcha más segura y estable.
Preguntas frecuentes
¿De qué lado se usa el bastón?
Del lado contrario a la pierna afectada.
¿Cómo saber si está a la altura correcta?
Debe llegar a la muñeca con el brazo relajado.
¿Qué bastón es mejor para más estabilidad?
El bastón cuadrúpode ofrece mayor seguridad.